trening sila

Wszedł dzisiaj piękny trening, było dobre skupienie. Na początek martwe ciągi pięć serii 5x 125 kg, 5x 125 kg, 3x 130 kg, 5x125, 5x120 Następnie wiosłowanie półsztangą 6 powtórzeń, drop 50 % i kolejne 15 powtórzeń 3 takie serie Wiosłowanie hantlem 6x 48 kg, 15 x 24kg, 6x 48 kg, 15x 24 kg Wiosłowanie na maszynie, wąski chwyt fst 7 Biceps, uginanie [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

TYDZIEŃ III DZIEŃ 17 31 marca 2014 TRENING 2 W końcu trening z jajem. Po rosołku z kaszą była siła. 1. przysiad 3x 8-12 40kg x 15/ 45kg x 8/ 45kg x 8 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Zeszłam z ciężarem w dół o 5 kg. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30kg x20/ 35kg x 15/ 35kg x 15 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg [...]

Była siła, to i wypiska będzie: ćw przew: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg x max Plegary:MC (siłowo) 60kg x10 100kg x10 130kg x5 150kg x2 160kg x1 165kg x10* podciąganie nachwytem szeroko 7 6 6 7** Wiosło z podstawek *** 40kg 50kg 50kg 55kg 60kg Szrugsy 80kg 90kg 100kg 110kg ss "siódemka"+Allahy+uginanie w oparciu o kolano siedząc (ss w ramach [...]

Poziom II trening nr.5 06.08.2012 B1=9/9/9/9/9/9 = 54 +6 A3=9/9/9/9/9/9 = 54 +6 A2=9/9/9/9/9/9 = 54 +6 C1=7/7/7/7/7/6 = 42 +2 E=9/9/9/9/9/9 = 54 +6 F=9/9/9/9 = 36 +4 G=14/14/14/14/14/14 = 84 +6 H=5/5/5/5/5/5 = 30 +6 K2= 10/10/10 = 30 niższe wjazdy, 50cm Podsumowanie. Trening robiony wcześnie rano,ogólnie wolę robić w godzinach [...]

Poziom II trening nr.8 10.08.2012 B1=12/12/12/12/12/12 = 72 +6 A3=12/12/12/12/12/12 = 72 +6 A2=11/11/11/11/11/11 = 66 +6 C1=8/8/7/7/7/7 = 44 +1 E=12/12/12/12/12/12 = 72 +6 F=12/12/12/12 = 48 +4 G=17/17/17/17/17/17 = 102 +6 H=8/8/8/8/8/8 = 48 +6 K2= 13/13/13 = 36 +3 Ostatni trening na II poziomie,jestem zadowolony z tych dwóch [...]

Często zaglądam więc też coś napisze. Podoba mi się twój dziennik tylko szkoda, że nie ma zdjęć z posiłków lub treningów. NA brzuch mam też takie ćwiczenia ! Sog :-) Dzięki :-) Co do fotek to w tej chwili nie mam czasu nawet na przygotowanie normalnego posiłku :)) jem w chwili obecnej na oko ,unikam fast foodów, kolorowych napoji itp. A co do [...]

[...] tv tylko Rozruch miałam w czwartek w zeszłym tygodniu. Trochę maszyn, potem wyciskanie na klatkę, tak żeby tylko zobaczyć czy siła bardzo mi spadła Wczoraj już zrobiłam trening: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 3x30kg 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 5x30kg 3. [...]

Witam mógłby mi ktoś ułożyć trening na 16-17dni(od 29czerwca do 22/23lipca). Parametry: Wiek: 17lat Wzrost: 185cm Waga: koło 80kg Pozycja: Obrońca środkowy Moje pytanie jest takie czy mogę trenować np poniedziałek siła i wytrzymałość, wtorek szybkość, środa technika(czyli cały trening był by poświęcony technice), czwartek odpoczynek, piątek zaś [...]

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

Dzień 159 Dzięki dziewczyny};-) justxna u Ciebie to solidne ciężary są, siła jest!;-) KWOKA heheh normalnie zarabiam na sporcie! Toż to cuda-wianki88-O JustBlackBerry nie mogłam pozwolić, żeby mąż ukończył, a ja nie. Odpowiednia motywacja to podstawa heh}:-( Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) przysiad 3x [...]

[...] http://www.sfd.pl/Delfinka_wyp%C5%82ywa_na_g%C5%82%C4%99bi%C4%99-t967107-s28.html#post4 Podsumowanie większe planuję za 2 tyg, po półmaratonie i potem pokombinowanie z treningiem. Może jakieś 5x5... U mnie dochodzi jeszcze naprawa - krótsza noga została odkryta dopiero w połowie maja i w sumie dopiero jak zaczęłam nosić wkładki zauważyłam, [...]

NO TO ZACZYNAMY! Jeszcze raz dziękuję ze miłe słowa i jedziemy dalej};-) SIŁA W KLACIE, STAL NA DUPIE!\-) No to wyszło takie coś%-) Cele: - 50 kg w WL - w listopadzie mają być lokalne zawody to miło by było tyle zaliczyć - stalowy dupal Miska DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Trening A 1) WL 5x5 2) wyciskanie na skosie ujemnym [...]

[...] 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 1. 3+3+2+2 2. 3+2+2+1… 3. 2+2+1+1…. 6) ściąganie gumy 15 powt. 1. 15 2. 15 3. 12 Wszystkie uwagi zapisane na kartce z treningiem i było tak}:-( Wejścia - najbardziej mi pomogło trzymanie się przy wchodzeniu, bo nie ma żadnego odbijania się. Było ciężko, ruch to takie powolne wspinanie się na [...]

[...] wąsko 3x max 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg Ciężki trening, oj ciężki. Jak patrzę na tą wypiskę z WL to się do tej pory zastanawiam jak ja to zrobiłam:-PP WL - za wolno opuszczałam zdecydowanie, no ale w górę szło. Zadowolona [...]

Dzień 243 ventura};-) jak już się publicznie przyznałam, to potem wstyd będzie jak się okaże, że stchórzyłam%-) Wyzwanie spore. No to właśnie taka fajna okazja na sprawdzenie maxów, tylko przy ciągach ani rękawiczek ani pasków. Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek+2kg 25x [...]

Dziękuję wszystkim pięknie};-) PUSHhard taa głowa to mój najsłabszy punkt, jak jest zmęczona to nie chce cisnąć;-) eheh szkoda że na nią treningu nie ma, dlatego myślę że tabata mi pomoże w przełamywaniu oporu głowy%-) atraMento jak zrobię formę życia to się stawię \-) Garfi};-) no właśnie to jest problem, że nie można mieć wszystkiego, że nie [...]

- wiek 20 lat - staż treningowy 3lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) W pierwszej kolejnosci poprawa siły w 3 bojach, w drugiej przybranie na masie - planowana dieta zgodna z celem Białko ponad 2g /kg mc Tłuszcze 1,5g/ kg mc WW 8,7/ kg [...]

[...] 150g makaronu + puszka tuńczyka + keczap III. 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + surówka IV. Powtórka III V. 200g sera białego/chudy/ VI. 35g odżywki białkowej Planowany trening: Siłowo-masowo Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Środa: Barki+plecy Piątek: Klatka+Triceps+brzuch+nogi rekreacyjnie W przypadku 2 treningów klatki na tydzień w Środę [...]

[...] jak: piers z kurczaka,tunczyk,jajka,twarog,odzywki bialkowe,ryz paraboliczny,platki owsiane/kukurydziane,makaron,oliwa z oliwek,orzechy laskowe/wloskie,ziarna slonecznika. trening: trening dzielony 4x/tydzien. rekordy: klatka plaska: 92kg x1 przysiad: 110kg x1 mc: bd ostatnio stosowana suplementacja(6 miesiecy): kreatyna [...]